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同样在减肥,为什么你减肥总比别人慢?

发表时间:2020/1/9 15:52:48来源:健身指南

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旺彩四肖精选八码  每天气喘嘘嘘地跑10公里

  吃饭时永远拿计算器算热量

旺彩四肖精选八码  但是,体重秤上的数字岿然不动

  一起减肥的伙伴却越来越有型

  随便减减就瘦了

  每次看到胖友们在朋友圈上晒自己瘦了几斤,你是不是有一种失落感?为什么别人减肥那么容易,自己没有懈怠,想减肥却那么难?

  其实,每个人的身体状况和用的方法不一样,减肥的效果也会不一样。如果你减肥比别人慢,那有可能是因为以下几种原因:

  1、你的身体代谢比较慢

  年龄增长,身体机能会下降,身体代谢的速度也会变得缓慢。即使你并没有比以前吃多,你也会容易变胖。

  代谢率较高的人,摄入的热量能够及时消耗,不会有多余的热量囤着,并不容易变胖。对他们来说,减肥会比较容易。而代谢率较低的人,热量消耗慢,要瘦下来会相对困难些。

  2、你可能到达减肥平台期

  体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台期,平台期是身体适应的阶段。这时基础代谢率会降低,消耗能量减少。减肥的进度就会停滞不前。

旺彩四肖精选八码  要突破减肥平台期,最好的方法就是提高基础代谢率。

  3、基数不一样,减肥速度大不同

  基数指的是身体的脂肪含量。大基数的胖纸们由于维持身体运行需要的热量更多,所以消耗的热量就更多,在减肥前期相对于小基数的人,瘦得会更快。注意饮食、运动,减肥效果立竿见影。

旺彩四肖精选八码  微胖的小基数人群身体的热量消耗较少,所以减重速度就没有那么快。

  4、饮食习惯决定了减重速度

  热量摄入的足够与否、饮食不定时、食物过油过咸都会影响新陈代谢,导致体重反复波动。

  如果减重前的饮食是高脂肪高热量,减肥时摄入蔬菜和优质蛋白质,减重的速度就越快!如果选择节食,身体会适应这种情况,并通过降低基础代谢减少能量消耗。所以,就算每天只吃一点,体重也不会下降。

旺彩四肖精选八码  所以,想要最大化的减肥,你需要这样做:

  1、调整日常饮食结构

  减肥七分在于吃不是没有道理,吃对了才能瘦得快,减脂期的你要遵循高膳食纤维高蛋白低脂肪的饮食原则。

  一顿健康的减脂餐包含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素,蛋白质能维持肌肉水平,膳食纤维帮助肠道菌群健康,让你健康瘦。

  2、合理运动

  必要的运动有助于减肥和增肌旺彩四肖精选八码,合理制定自己的运动计划,同时注意运动后的休息。

旺彩四肖精选八码  食物有助刺激机体产生荷尔蒙,从而有助你的新陈代谢,下面为你介绍几款能够加速新陈代谢的食物,让你轻轻松松减肥。

  1、柑橘类水果

  橙子、柚子、柠檬和酸橙中含有的维C有助于加快脂肪的代谢速度,对减轻体重有益。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员发现,参与者在每餐时吃半个柚子,12周后他们的平均体重减轻了1.63公斤。

  2、浆果

  浆果含有大量膳食纤维。一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维,而热量仅为60千卡。草莓、黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。

  3、高纤维谷物

旺彩四肖精选八码  《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示,食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。高纤维的谷物不仅能加快新陈代谢速度,而且也能延缓消化速度,让人的饱腹感时间延长。

  4、精益蛋白质

  瘦牛肉、鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。研究表明:高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的热量。此外,食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量,保持新陈代谢全速运行。

  5、大蒜

  在饮食中加入大蒜,即使你无法检测到其数量,也有助于减肥。《营养学期刊》的一项研究显示,大蒜增加人们的热量消耗,同时减少人体生成的脂肪数量。

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