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方形胸肌和圆形胸肌区分?

发表时间:2019/12/18 16:50:34来源:健身指南

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  胸肌中部和下部比较发达,而上部偏差,这种属于圆形胸肌。

  如果你的胸肌上部比较发达,那么先要恭喜你了,因为下部与上部相比更容易练,多加强下部锻炼,就会练出方形胸肌

  决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。

  第一个因素是先天因素,也就是基因,说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。

  之所以有方胸和圆胸的区别,是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间,而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。

  第二个是后天因素,所指的是后天胸肌的训练。

  如果要想方形,那么锻炼时就不能集中于一个动作,不能把顶峰收缩始终固定在nipple位置,不能只是永远的小重量推组数。首先胸有没有足够厚度?平板的时候有没有尝试宽握?有没有推上斜、下斜?哑铃飞鸟的时候有没有锁肩?双臂打得是否足够开?夹胸的时候是用胳膊带动的还是有中缝的收缩?有没有试过宽握双杠臂屈伸?有没有各种变体做俯卧撑?

  练成圆形的首先是握距过窄,其次是卧推大多只练平板,上斜下斜不练或者很少练。

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