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看施瓦辛格如何塑超级背肌

发表时间:2016/4/7 13:14:38来源:健身指南

  强健的胳膊,宽阔的背肌,已成为阿诺德·施瓦辛格健美比赛的经典动作之一,下面一起看看施瓦辛格是如何塑超级背肌的吧!

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  阿诺德·施瓦辛格:这位本世纪景伟大的健美运动员在一次比赛中曾为赛吉奥·奥列伐宽阔的背肌惊呆过,比赛尚未开始就输掉了比赛。从那以后他就苦练身体的薄弱部位,终于攀上了健美的最高峰。

  阿诺德在背部锻炼中一向使用大重量做硬拉旺彩四肖精选八码和划船练习,而且擅长于造型,他的“转体背展双二头肌”动作不仅展示了强健的胳膊,而且显露了宽阔的背肌,已成为健美比赛的经典动作之一。

  1980年为了参加“奥林匹亚先生大赛”,他将背肌和胸肌旺彩四肖精选八码结合起来练,组成一个巨大的超级组,通过交替锻炼使这两部分肌肉极度充血、受到最强烈的刺激,取得了极佳的锻炼效果。不过他告诫说:这种超高强度的大重量练习需要极好的体力和耐力,只有具备雄厚的实力并经过充分纳调整之后才可以采用。

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  阿诺德的超级组锻炼计划:

  ⑦平板卧推热身1组30。40次,正式5组,每组10。20次;

  ②颈后宽握引体向上旺彩四肖精选八码:5组,1组8—15次

旺彩四肖精选八码  ③斜板卧推5组,1组10—15次;

  ④T型杠划船5组,1组10-15次;

旺彩四肖精选八码  ⑤仰卧飞乌:5组,1组10—15次;

  ⑥宽握俯身杠铃划船:5组,1组10”15次:

旺彩四肖精选八码  ⑦双杠育屈伸:5组,1组15次;

旺彩四肖精选八码  ⑧窄握引体向上:5组,1组12次;

  ⑨仰卧直臂上拉:5组,1组15。20次。

  组与组之间没有休息,动作之间也没有休息。

  锻炼重量平板卧推220—405磅,硬拉422磅,斜板卧推305磅,俯身划船405磅。


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