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过年=长肉?怎样才能摆脱“一到春节胖十斤”的魔咒?

发表时间:2020/1/15 16:21:30来源:健身指南

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  每逢佳节胖三斤

  一到春节胖十斤

  即使再完美的身材

  面对高热量的大鱼大肉的轰炸

  各种瓜子花生坚果零食的攻击

  体重都会坐火箭似的升高

  过完一个春节,为什么会长胖呢?

  熬夜是春节肥胖的根源之一

  从除夕开始,春节联欢晚会熬到零点,等待辞旧迎新的倒计时,熬夜就开始伴随着每一个人。接下来就是几天的打牌、搓麻将,基本上都是通宵达旦。熬夜,会导致人体生理时钟紊乱,因此,熬夜会致春节肥胖的根源之一。

  暴饮暴食是春节肥胖根源之二

旺彩四肖精选八码  春节期间,各种美食横行,想要控制食欲真的很难。特别是对于节食减肥的人来说,长时间的控制食欲,此时食欲会特别旺盛,容易暴饮暴食。人都喜欢吃好吃的,在美食面前,一个人是特别放松的时刻,自然会不知不觉摄取过多的食物,摄取的热量自然比平时多很多了。

  喝酒是春节肥胖根源之三

  过年喝酒也是长胖的一个“导火索”,除夕的晚上,一家人聚在一起喝杯酒,无疑是最美妙的时刻了,酒的热量非常高,仅次于脂肪的热量!一大杯酒的热量高达170大卡,和吃两块巧克力摄入的热量相同,这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。

  零食是春节肥胖根源之四

  春节期间,几乎随时都在吃,买的零食也是随处可见,饿了在吃,不饿也在吃,很多人根本没有一日三餐。加上熬夜不吃早餐,中午又过多的摄取大鱼大肉,晚上吃夜宵,各种油腻的高热量的东西一概入口。

  怎样才能摆脱“一到春节胖十斤”的魔咒呢?下面奉上一份“过年吃不胖”攻略:

  肉类:少吃油脂多的肉

  推荐:鱼肉,牛肉,虾

  过年是吃团圆饭的时候,面对餐桌上丰盛的食物,很难做到不被诱惑,而只是一味的吃蔬菜也是很不过瘾的事,肉可以吃,但可以选择一些含脂肪比较少的,如鱼肉,牛肉,虾等就非常不错,相对不易吃胖,像红烧肉、熏肉等等吃一两块,过过嘴瘾就好。

  蔬菜类:烹饪时少放油盐

  推荐:凉拌时蔬,清炒时蔬

  蔬菜可是吃不胖的,而且还可以促进肉食里油脂的分解,既能促进消化,又可以加速体内毒素的排出。饭桌上的各种肉食,已经满足了对油脂的需求,建议蔬菜就清淡些吃。

  烹饪时的时候记得少放些油炒,少放些盐,不要放味精什么的调料,或者用水稍微托一下,直接吃凉拌的,以确保其中蔬菜等营养不被流失,且注意蔬菜种类不要太过单一,多搭配几样不同的蔬菜会更好。

  水果类:低糖分高维生素

  推荐:苹果、橙子、猕猴桃等

  绝大部分的水果都含有丰富的维生素,植物纤维的,这些营养成分可以帮忙加速脂肪的分解,对减肥是非常有帮助的,不过要注意的是,有的水果糖分高,容易形成脂肪,所以吃的时候要特别注意,选择低糖分高维生素的水果,如苹果、橙子、猕猴桃等,对减肥会更有帮助。

  主食类:挑一种吃

  米饭含碳水化合物较多,吃太多的主食是很容易长胖的,而且又加了肉,各种零食的辅助,建议春节期间主食不要吃太多,但也不能一点也不吃,可以吃小半碗,如果餐桌上有饺子,馄饨,汤圆等等,不要样样都吃,选择其中一种就可,或者每样尝尝也行,要注意是尝,不是猛吃。

  饮料类:少吃刺激饮品

  推荐:牛奶,水,果蔬汁,苹果醋

  过年期间放肆的都会大吃大喝起来,饮料、酒也不知不觉的一瓶瓶的喝起来,这也是导致长胖的一大原因,碳酸饮料和酒能不喝就别喝,可以用牛奶,水,果蔬汁来代替,这样对维持体重是有很大帮助的。

  零食类:果蔬粗粮制品为佳

  推荐:水果干、红薯干、坚果、海苔

  过年的时候不仅要抵抗餐桌上的美食诱惑,下了饭桌还有各种零食的重重关卡,巧克力、糖果、薯片等每种都是很容易长胖的,建议在零食的选择方面,可以吃些少糖分多纤维的,像各种果蔬粗粮制品,坚果就非常不错。

  需要注意的是,坚果虽然含有丰富的营养元素,能抗氧化,促进排毒,但是其含的油脂比较丰富,每天吃的坚果不能太多,吃的时候用手抓一小把的量就够了。

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