旺彩四肖精选八码

旺彩四肖精选八码 > 锻炼动作 > 肩部看起来不够力度感,试试这四个动作

肩部看起来不够力度感,试试这四个动作

发表时间:2019/12/30 16:55:16来源:健身指南

  肩膀作为连接人体手臂和上身躯干的重要角色,肩部力度感不足就会导致上身型体不够好看。

  要想肩部肌肉更有力量感,需要借助健身器械,比如哑铃史密斯机等,而今天我们主要讲蝴蝶机拉力器旺彩四肖精选八码,在依靠这些器械的同时我们还要选择合适的重量进行训练,这样有助于减低拉伤肌肉的风险。

旺彩四肖精选八码  以下整理了4个动作,可以帮助大家刺激肩部肌群,提高肌肉力量感,打造更完美的肩部形状。

  第一个动作:器械反向飞鸟

旺彩四肖精选八码  器械手柄调到和肩部等高,面对器械坐下,双手握住蝴蝶机手柄,手臂和肩部呈直线,双肘微屈,肩部稍微内旋,挺直腰背,这是预备动作。依靠后肩力量带动手臂向外延展,直至和身体躯干在统一水平面上。停顿1秒后,回到预备动作。

  做3-4组,每组10-15次。  

  第二个动作:机械侧平举

旺彩四肖精选八码  面朝三角肌器械机坐下,上臂紧贴在软垫上,挺胸,背部自然状态,这是预备动作。吸气,抬起上臂,当上臂和地面平行时,停留1秒后,呼气,回到预备动作。  

  第三个动作:站姿推举

  双脚分开,挺直腰背,采用宽握的方式,两手握住杠杆,将杠铃旺彩四肖精选八码举到锁骨位置,这是预备动作。三角肌发力,将杠铃举到头顶上方位置,双手弯曲,停顿1秒后,缓慢下放杠铃回到预备动作。  

  第四个动作:俯身拉力侧平举

  双脚分开站立,膝盖弯曲,上躯干几乎与地面平行,腰背平坦,双手握住拉利器,这是预备动作。双手沿外上方向拉起绳索,当上次超过背部水平线时,停留1秒后,缓慢降下绳索复原预备动作。  

  健身时多利用机器,使锻炼肩部肌肉事半功倍,但是要注意控制机器,以防身体受伤。

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

旺彩四肖精选八码10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

旺彩四肖精选八码练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……

富平新兴产业示范园www.feidp.com.cn
500万彩票网www.ywkjwx.com
珍视能客服电话www.zhenshineng.com
彩票代理www.jiayipr.com
广内网www.guangnei.com
500万彩票www.ahdzgh.org
网上彩票代理www.jsmw085.com
深圳市温饱新能源技术www.wenbaojs.com
中华五千年文史网www.316jfxyy.com
500万彩票网www.ephoneus.com