旺彩四肖精选八码

旺彩四肖精选八码 > 锻炼动作 > 背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练

背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练

发表时间:2019/12/20 17:15:38来源:健身指南

  打造肌肉旺彩四肖精选八码线条,一般孤立动作比复合动作效果要好,但是从常规概念上来讲,背部训练很少有孤立动作。

  练就背部肌肉线条旺彩四肖精选八码,下面这5个动作孤立性更强,发力感更盛,非常适合作为背部肌肉线条的训练动作。

  一、T杆划船

  T杆划船和杠铃划船类似,但是不一样的是,T杆划船手肘后划的幅度更大,所以对于精准刺激背部肌肉来说,比杠铃划船更好掌握。

旺彩四肖精选八码  很多人做杠铃划船背部没有发力感,但是通过T杆划船却能感受到背部夹紧的感觉,这就是因为T杆划船窄握和对我形式,让肩关节活动幅度更大的原因。

  在做T杆划船的时候,基本动作标准与杠铃划船一致,都需要腰腹核心收紧,身体保持挺直。一般T杆划船后坐的幅度不用太大。

  如果感觉背部肌肉练完效果一般,我们可以尝试脚踩厚杠铃片来做T杆划船,这样背部活动幅度会更大,雕刻效果也会更好  

  二、窄距高位下拉

  窄距高位下拉尤其对于背部厚度来说,是一个不可多得的好动作,窄距高位下拉与高位下拉相比较,更加刺激我们的中背位置,从而能够帮助我们刻画背部线条。

  高位下拉握距越宽,负重能力更强,但是活动幅度越小。窄距高位下拉之所以能够雕刻肌肉线条,是因为它动作幅度很大的原因。

  我们在做窄距高位下拉的时候,尽量选择V型把手来做,进一步提升窄距下拉活动幅度,提高背部肌肉雕刻力度。

  如果感觉背部中心没有感觉,我们可以手肘微微打开,做撕开把手的发力模式,这样我们的背部就能体会到很强的刺激感,甚至有新手还会感到喘不过来气的感觉。  

  三、单臂哑铃划船

  单臂哑铃划船是很多人练背的选择之一,相比较曾加班背部宽度和厚度来说,单臂哑铃划船更适合雕刻背部肌肉线条。

  很多人没有通过这个动作打造出线条,是因为负重量太大,而动作幅度太小导致的。有些人尽管拿30多公斤划船,但是手肘却没有完全划上去。

  一般我们做单臂哑铃划船,如果是为了增肌背部肌肉线条的话,可以用中等重量或者小重量,控制在10RM的重量左右。

  然后在做动作的时候,身体旋转幅度稍微大一些。下放到底体会背部肌肉拉伸,旋转身体上划体会背部肌肉夹紧。  

  四、坐姿划船

旺彩四肖精选八码  很多人都喜欢坐姿划船这个动作,尤其对于新手来说,可能坐姿划船是我们新手唯一能感受到背部肌肉发力的动作。

  坐姿划船如果打算用来练背不线条的话,重量就不用太过于强大,那样其实是牺牲了动作幅度,适合背部厚度和围度,但不适合雕刻线条。

  利用坐姿划船练背部肌肉线条,也同样建议采用V型把手,放开肩关节活动范围,让背部肌肉得到更好的运动幅度。

旺彩四肖精选八码  同时还有一个技巧,我们可以稍微往后坐一些,绳索套短一些,在配重片下落的时候,身体适当前倾,放松肩胛骨,可以让背部线条变得更好。  

  五、直臂下拉

  直臂下拉是一个比较难的动作,我到现在都还是采取40磅的重量在练习,因为这个下压动作,对前锯肌也有很高的依赖性。

  所以一般建议玩家在上手这个动作的时候,不要冲击重量,尽量延长时间来磨平前锯肌弱点,进而更好锻炼背部肌肉。

旺彩四肖精选八码  做直臂下拉这个动作,身体可以站直也可以俯身,我们也可以在放松的时候俯身,在发力的时候站直。

  如果要想更好刺激背部线条,手肘可以微微弯曲,胸肌旺彩四肖精选八码挺出来,这样能让背部活动范围更大。  

旺彩四肖精选八码  其实如果你不是很瘦弱的话,基本上背部肌肉就应该以练线条为主,很多老手也是以这5个动作为主,因为相比较背部肌肉围度,背部肌肉线条更能展现身材。

看完了“背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练” ,还看了

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

旺彩四肖精选八码给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……

富平新兴产业示范园www.feidp.com.cn
500万彩票网www.ywkjwx.com
珍视能客服电话www.zhenshineng.com
彩票代理www.jiayipr.com
广内网www.guangnei.com
500万彩票www.ahdzgh.org
网上彩票代理www.jsmw085.com
深圳市温饱新能源技术www.wenbaojs.com
中华五千年文史网www.316jfxyy.com
500万彩票网www.ephoneus.com