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冬季不想去健身房?教你8组在家可完成的训练动作

发表时间:2019/12/13 17:04:17来源:健身指南

旺彩四肖精选八码  到了冬天,很多人也都不想出门去锻炼,可能会有天气太冷的原因,但更多的应该是自己偷懒,不想让自己动起来。

  其实在冬天,我们不用去健身房也是可以进行锻炼的,只要你在家中给自己留出一小块的空地,就可以让自己收获到非常不错的训练效果。

  下面就教给大家8组家中的训练动作,不需要你去健身房,只要在家里就可以完成锻炼!

  第一组动作

  这个动作是要我们在原地进行高抬腿的跳动。在练习时我们双手抬起,然后让自己双腿的膝盖抬到最高。

  大家在练习时需要做的是把节奏掌控好,我们要让自己有爆发力旺彩四肖精选八码的去进行锻炼,不要让速度变得太慢。

旺彩四肖精选八码  训练4~5组,每组12~15次。 

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  第二组动作

旺彩四肖精选八码  这个训练动作要求我们把双手张开抬起,然后让自己蹲下,双脚同时张开,双手顺势下放。然后跳起时双手和双脚就同时合在一起。

旺彩四肖精选八码  在训练时要让锻炼的速度快起来,把握好自己的训练节奏。

  训练4~5组,每组12~15次。  

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  第三组动作

旺彩四肖精选八码  大家让自己身体往一侧倾斜,然后双手合在一起,抬起你的另一边脚,让你的双手和膝盖相向屈伸。

  这个动作主要是训练我们的腰腹侧部,可以让你侧部的脂肪得到非常好的训练效果。

旺彩四肖精选八码  在锻炼时要左右交替的进行练习,都训练完了才能算一组。

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  第四组动作

旺彩四肖精选八码  这个训练动作是练习我们身体的爆发力。大家先让自己蹲下,然后让自己跳跃到最高。

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  第五组动作

旺彩四肖精选八码  这个训练动作要求我们进行左右前后的跳动,也是要让自己全身爆发力来进行练习。

  训练4~5组,每组12~15次。  

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  第六组动作

  这个训练动作我们要先做一个俯卧支撑的动作,然后往上高高跳起。

  不要看着简单,大家在练习时要让自己动作流畅起来,不要做得太慢,让自己的锻炼节奏变得快起来。

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  第七组动作

  这个训练动作就是俯卧撑的升级版,我们加了双脚张合的动作,让训练量变得更大。

旺彩四肖精选八码  大家在训练时要把俯卧撑做得标准了,让自己胸部尽可能的接近地面,不要只做到半程。

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  第八组动作

  这个训练动作我们先俯卧在地上,双手前臂支撑在地面,然后背部打直,双脚交替的往前屈伸。

旺彩四肖精选八码  双腿的膝盖往上屈伸时要注意我们腰腹两侧的收缩感,只有感觉到位了,才能让自己收获到最好的训练效果。  

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  训练4~5组,每组12~15次。


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