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7分钟12个减肥动作,让你简单运动疯狂瘦

发表时间:2019/12/11 16:47:57来源:健身指南

  今天分享一组时间短,动作简单,而运动量也足够的运动,让你在家也能做减肥健身运动。

  1.开合跳

  原地站立,在跳起来的同时,双手双脚都分开,在落地的时候,双手双脚合拢,重复动作40s。这是有氧运动的一种,常常用来当作热身运动,减肥操旺彩四肖精选八码中经常出现这个动作。  

  2.背靠墙直角悬空坐

  将背挺直靠在墙上,然后让大腿与小腿呈现90度弯曲,就像坐着一样,悬空保持40s。  

  3.俯卧撑

  做40s左右的俯卧撑动作,俯卧撑消耗热量大,并且快,正确姿势的俯卧撑对于减肥是有效果的。  

  3.俯卧撑

  做40s左右的俯卧撑动作,俯卧撑消耗热量大,并且快,正确姿势的俯卧撑对于减肥是有效果的。  

  5.单腿上椅站立

旺彩四肖精选八码  左右两只脚交替踏上凳子,然后下来反方向,重复动作40s。  

  5.单腿上椅站立

  左右两只脚交替踏上凳子,然后下来反方向,重复动作40s。  

  7.背椅仰卧撑

旺彩四肖精选八码  身体背向椅子,然后反手按着椅边,将其作为支撑点,先曲手然后撑直,双脚保持屈曲,重复动作做40秒。  

  8.俯式撑体

  身体脸朝向地,手臂弯曲,前臂作为支撑,腰挺直,维持动作40 秒。  

  9.原地抬腿跑

  膝盖尽量高抬,至少与地面呈90度,快速原地踏步跑,重复动作40秒。  

  10.弓箭步

  双手叉腰,然后左脚大步向前踏,右膝同时跪在地面上,起身交换两脚方向,重复动作40s。  

  11.俯卧侧转

旺彩四肖精选八码  先正面朝地,做俯卧撑预备动作,双手掌以及脚掌着地,身体其他部分保持水平,特别是腰保持挺直,然后将左手抬起,右手作为支撑,旋转身体让手指向上方,维持动作20s,然后恢复原状,换一只手重复动作,维持20s。  

  12.侧卧撑

旺彩四肖精选八码  左手弯曲,利用左前臂与脚作为重力支撑点,面向左边,全身保持挺直状态,维持动作20s,之后换一个方向重复动作,维持20s。  

旺彩四肖精选八码  这一组12个动作,姿势简单,没有大的难度,花费时间少,每天只要抽出7分钟,场地要求简单,只需要在家中找一块空地就可以进行,而且它的效果明显,做完这一组动作,相当于完成了一次长跑,燃脂效果明显,想要减肥的姑娘们,赶快收藏起来。

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