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9个挑战性的引体向上,能做5个以上就是大神!_

发表时间:2019/12/10 16:00:33来源:健身指南

  这9个挑战性的引体向上,让你练到怀疑人生!

  1.混合握拉  

旺彩四肖精选八码  呈栏上悬挂位置,掌心在左手,双手与肩同宽,手肘由双方弯曲,双腿延长。保持腹部收紧和身体静止,慢慢地伸出手臂,将身体向地面降下,然后侧面弯曲肘部,将下巴拉回到拉杆上。做5个; 切换到另一侧并重复。

  2.单手毛巾上拉  

旺彩四肖精选八码  覆盖在栏上的小毛巾,抢一端每只手。保持在毛巾上的强力抓握,弯曲肘部由侧面向上提升自己朝栏上,延伸腿到你的前面的臀部水平*像你一样。慢慢地伸出手臂,把自己降低到地板。重复,拉起自己,直到下巴到达栏杆。(*如果这太困难了,每次拔起时都要把膝盖向胸部弯曲。)

  3.沙袋拉  

旺彩四肖精选八码  双手与肩同宽了,正与你的脚沙袋(每只脚的顶部一个手柄;如果穿的鞋子,你可以用壶铃)。保持脚弯曲和腿僵硬,弯曲肘由侧面拉起自己,直到下巴到达栏杆。轻轻下来; 重复。

  4.宽握拉  

  双手比肩宽多了,肩膀下沉,收紧腹肌,双腿延长。弯曲肘部,慢慢拉起自己,然后在你把肩膀带到拉杆时,向前伸头; 轻轻下降开始; 重复。

  5.扩展上拉  

旺彩四肖精选八码  抓着把手,膝盖弯曲手掌,小腿平行于地面。弯曲肘部拉起自己,在你到达运动的顶部,伸出右手臂,将身体重量移动到左边,保持凝视到右边。反向运动通过中心,轻轻下降开始。每个循环交替。

  6.双手毛巾拉  

  悬垂两个小毛巾在栏杆,与肩同宽。把自己定位在栏杆,抓住每只手一条毛巾的两端。保持对每条毛巾的强力抓握,弯曲肘部由侧面将自己提升到栏杆,延伸腿到你的前面的臀部水平。慢慢地伸出手臂,把自己降低到地板。重复,拉起自己,直到下巴到达栏杆。(*如果这太困难了,每次拔起时都要把膝盖向胸部弯曲。)

  7.并行拉  

旺彩四肖精选八码  双手与肩同宽,双腿延长在你面前臀部水平。保持脚弯曲和腿僵硬,弯曲肘由侧面拉起自己,直到下巴到达栏杆。轻轻下来; 重复。

  8.直腿拉  

  双手与肩同宽,腿延长。保持脚弯曲和腿在一起,弯曲肘部由侧面拉起自己,直到下巴到达栏杆。轻轻地往下降,直到鞋跟几乎接触地板; 重复。

  9.稳定的球拉  

  双手与肩同宽,双腿延长在你面前臀部水平,挤压你的双脚之间的稳定的球。保持足部弯曲和内侧大腿接合,弯曲肘部由侧面拉起自己,直到下巴到达栏杆。轻轻下来;重复。

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