旺彩四肖精选八码

旺彩四肖精选八码 > 锻炼动作 > 6种引体向上的抓握方式

6种引体向上的抓握方式

发表时间:2019/12/10 15:56:52来源:健身指南

  做引体向上旺彩四肖精选八码动作有不同的方式,特别是在横杠的抓握方式上,下面列出了一些训练场中最常用的抓握方式。

  这些动作的难度比较大,如果你没有一个好的健身旺彩四肖精选八码基础,那么我建议你谨慎去完成这些训练动作,否则很有可能导致你身体受伤。

  1、超宽抓握  

  双手握杠的宽度至少比肩膀宽5英寸(12.7厘米)。这种抓握方式可以减少胸大肌的受力,从而可以更好地锻炼后背肌肉,特别是背阔肌(而非斜方肌)。

  2、登山者抓握  

旺彩四肖精选八码  横杠位于身体一侧,一只手在前一只手在后,两个手掌相对。军队用这种抓握方式模拟将身体拉进窗户和绳索攀爬。

  3、近距离正握  

  双手距离小于肩膀宽度。拉近双手距离可以加大对胸肌的锻炼力度。

  4、交替抓握  

旺彩四肖精选八码  一只手上握横杠,另一只手则下握横杠,双手距离稍微宽于肩膀宽度。这种姿态可以加大抓握力度,从而很适合用来练习大负重引体向上。

  5、自然抓握  

  双手分开距离与肩膀齐宽,双掌相对,抓住一对平行手柄。这种抓握方式对于肩膀的压力最小,而且它会更多地影响到肱肌(即上臂肌肉)。

  6、近距离反握  

  双手距离小于肩膀宽度。双手距离变窄会更多地影响背阔肌下部。

推荐文章

拉力器练背,“拉”出雕刻般的背部线条

旺彩四肖精选八码利用拉力器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼,是一种取得背部肌肉多方位刺激,塑造线条的不错的方式。……

背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练

练就背部肌肉线条,下面这5个动作孤立性更强,发力感更盛,非常适合作为背部肌肉线条的训练动作。……

9个适合上班族在家的瘦身动作,燃脂效果媲美健身房!

旺彩四肖精选八码每天在家抽出10到30分钟的时间,做一些中高强度的间歇运动,它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的。……

冬季不想去健身房?教你8组在家可完成的训练动作

冬天,我们不用去健身房也是可以进行锻炼的,只要你在家中给自己留出一小块的空地,就可以让自己收获到非常不错的训练效果。……

超全 | 身体10大易胖部位减肥小动作

腿粗,不能穿短裤;臀肥,不能穿包臀裙;手臂粗,不能穿无袖装;后背肉,不能穿露背装;脸胖,再瘦人家也会以为你是个胖纸…………

富平新兴产业示范园www.feidp.com.cn
500万彩票网www.ywkjwx.com
珍视能客服电话www.zhenshineng.com
彩票代理www.jiayipr.com
广内网www.guangnei.com
500万彩票www.ahdzgh.org
网上彩票代理www.jsmw085.com
深圳市温饱新能源技术www.wenbaojs.com
中华五千年文史网www.316jfxyy.com
500万彩票网www.ephoneus.com