旺彩四肖精选八码

旺彩四肖精选八码 > 锻炼动作 > 壶铃训练的基本动作演示

壶铃训练的基本动作演示

发表时间:2019/1/22 14:22:33来源:健身指南

  在尝试壶铃训练前,必须先进行热身。对于这些壶铃训练动作而言,热身尤其重要。做5到10分钟的低强度有氧运动旺彩四肖精选八码(如慢跑等),然后针对所有大肌群进行伸展。

  下面是壶铃训练的基本动作演示

  Clean(翻)

1.gif

旺彩四肖精选八码  1.躯干挺直,并自髋部稍微前倾。

  2.伸展髋、膝、踝,做出类似跳跃的动作,利用爆发力带动壶铃上移。

旺彩四肖精选八码  3.尽量长时间地使双肘保持张开,使肩保持正对壶铃。使壶铃靠近身体。

  4.耸肩旺彩四肖精选八码,肩部上移到最远时开始利用手臂向上拉动壶铃。上拉时,使得双肘保持在较高位置,直到双肘上移至最高点。

旺彩四肖精选八码  5.转动双肘,使得双肘到达壶铃下方。双手靠在肩部前方。稍微屈髋和膝,以缓冲冲力。

  6.动作流畅,一气呵成。

  单臂划船

2.gif

  1.直立,双脚与髋同宽,双膝微屈。上体自髋部前倾,背部保持平直,双膝保持弯曲。

旺彩四肖精选八码  2.一只手置于一个固定的物体上,手大约与腰同高,以支撑上体。

旺彩四肖精选八码  3.另一只手持壶铃,对握,手臂笔直下垂(与地面垂直)。

旺彩四肖精选八码  4.使双肘保持靠近身体,向上、向着上体拉动壶铃,在动作顶点,使两肩胛骨相互挤压。

  5.回到起点。记住,使背部和头部保持平直,超伸展、弯曲或转动躯干有可能导致伤害。

  交替地板卧推

3.gif

旺彩四肖精选八码  1.仰卧,双手各持一个壶铃。

旺彩四肖精选八码  2.双臂交替上举。

旺彩四肖精选八码  3.上举壶铃时,躯干稍微转动。

  前蹲

4.gif

旺彩四肖精选八码  1.双手各持一个壶铃,举至胸部前方。

旺彩四肖精选八码  2.直立,双脚间距稍大于髋部。双膝微屈。

旺彩四肖精选八码  3.髋部、膝部弯曲,使身体下落。上体可以自髋部稍微前倾(约5度)。确保“向后坐”,使得双膝保持正对双脚。

旺彩四肖精选八码  4.直到大腿与地面平行为止。回到起点。

  单臂上挺

5.gif

  1.直立,双脚与肩同宽,双膝微屈。将壶铃举至与耳朵同高,掌心向前。

  2.迅速做出四分之一蹲。迅速伸直双腿,起立,同时双臂上举,使得手腕保持正对肘部,移动路线与身体平行。

  3.回到起点。这是一个爆发力动作,借用双腿力量,因此可以使用更大的重量。

  壶铃摆举

6.gif

  1.单手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。

  2.向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

  壶铃风车

7.gif

旺彩四肖精选八码  1.一只手持壶铃,手臂向上伸展。上体自髋部前倾,使背部保持平直,另一只手拿起置于地面的一个壶铃。

  2.向上伸展的手臂保持不动,反复抬高、放低上体。

旺彩四肖精选八码  3.完成一定次数后,换另一侧再做。

推荐文章

10个练腹动作,增强腹部核心力量,练出马甲线

10个经典练腹动作,增强腹部核心力量,再加上有氧运动,你的腹部就能慢慢练出马甲线了!……

9个动作帮你练出结实胸大肌

旺彩四肖精选八码分享一组胸部训练动作,这些动作对胸肌上部、中部、下部以及中缝的都有所涉及。……

十个专门针对背阔肌练习的健身动作

练习背阔肌可以减轻含胸驼背,改正不良姿态,保护后方脊椎;健壮的背阔肌还给人极大的视觉冲击,穿衣显瘦,脱衣有肉,让成为行走的衣架子不再是梦。……

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。……

9大经典肩部训练动作图解

旺彩四肖精选八码给健身的小伙伴们分享9大经典肩部训练动作图解,图中红色箭头代表动作轨迹,看看你练对了吗? ……

富平新兴产业示范园www.feidp.com.cn
500万彩票网www.ywkjwx.com
珍视能客服电话www.zhenshineng.com
彩票代理www.jiayipr.com
广内网www.guangnei.com
500万彩票www.ahdzgh.org
网上彩票代理www.jsmw085.com
深圳市温饱新能源技术www.wenbaojs.com
中华五千年文史网www.316jfxyy.com
500万彩票网www.ephoneus.com