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反握引体向上:锻炼肱二头肌

发表时间:2016/4/25 11:00:13来源:健身指南

  怎么了肱二头肌,锻炼肱二头肌的方法有哪些呢?下面一起看看反握引体向上旺彩四肖精选八码可较好的锻炼肱二头肌。

  反握引体向上(Underhand Chin-up)引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌

  目标锻炼部位:肱二头肌

  动作要领:

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  1.准备动作:反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。

  2.训练动作:缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠;稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直;重复上述动作。

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