旺彩四肖精选八码

旺彩四肖精选八码 > 锻炼动作 > 哑铃斜托弯举(斯科特弯举):锻炼肱二头肌肌峰

哑铃斜托弯举(斯科特弯举):锻炼肱二头肌肌峰

发表时间:2016/4/21 10:41:37来源:健身指南

  直立杠铃弯举重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,斜托杠铃弯举主要是增加肱二头肌的厚度,下面介绍斜托哑铃弯举重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条。

  哑铃斜托弯举(Preacher Dumbbell Curl),是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂进行弯举,这样可以重点照顾较弱的手臂。此外,这个动作也称斯科特弯举(Scott Curl)。

  目标锻炼部位:肱二头肌,能重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条

  动作要领:  

斜托哑铃弯举,斯科特弯举斜托哑铃弯举,斯科特弯举

  1.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直,膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部,三头肌置于下斜板板面之上,另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃中间部分,眼睛看着哑铃下方的地板有助干你集中精力。

旺彩四肖精选八码  2.匀速弯举哑铃,不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌力量,不要借助身体惯性。顶点时强力收缩二头肌,停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。

  注意事项:

旺彩四肖精选八码  1.不论是坐姿还是站姿,都要把斜板调节到合适的位置,保持背部挺直,而且哑铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。

旺彩四肖精选八码  2.单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性,对关节和肌腱的要求也较高,因此持铃臂的伸展不要太充分,以免给关节带来不必要的麻烦。

  3.弯举过程中一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动,否则会影响二头肌锻炼效果。如不能克服这样的毛病,说明哑铃重量过大,需要减轻。

  4.哑铃斜托弯举是冲击大重量比较安全的弯举动作,对于增加肱二头肌力量和肌肉块大小有很大的帮助,一般会用这个动作做3组极限重量,因为超出当前能力,单臂弯举时,另外一手会轻微托着哑铃一边,但尽可能最轻微的助力,这样能不断增加二头肌的极限力量。

旺彩四肖精选八码  5.固定器械上类似动作:  

斜托哑铃弯举,斯科特弯举斜托哑铃弯举,斯科特弯举 
斜托哑铃弯举,斯科特弯举斜托哑铃弯举,斯科特弯举


推荐文章

拉力器练背,“拉”出雕刻般的背部线条

利用拉力器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼,是一种取得背部肌肉多方位刺激,塑造线条的不错的方式。……

背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练

练就背部肌肉线条,下面这5个动作孤立性更强,发力感更盛,非常适合作为背部肌肉线条的训练动作。……

9个适合上班族在家的瘦身动作,燃脂效果媲美健身房!

旺彩四肖精选八码每天在家抽出10到30分钟的时间,做一些中高强度的间歇运动,它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的。……

冬季不想去健身房?教你8组在家可完成的训练动作

冬天,我们不用去健身房也是可以进行锻炼的,只要你在家中给自己留出一小块的空地,就可以让自己收获到非常不错的训练效果。……

超全 | 身体10大易胖部位减肥小动作

旺彩四肖精选八码腿粗,不能穿短裤;臀肥,不能穿包臀裙;手臂粗,不能穿无袖装;后背肉,不能穿露背装;脸胖,再瘦人家也会以为你是个胖纸…………

富平新兴产业示范园www.feidp.com.cn
500万彩票网www.ywkjwx.com
珍视能客服电话www.zhenshineng.com
彩票代理www.jiayipr.com
广内网www.guangnei.com
500万彩票www.ahdzgh.org
网上彩票代理www.jsmw085.com
深圳市温饱新能源技术www.wenbaojs.com
中华五千年文史网www.316jfxyy.com
500万彩票网www.ephoneus.com