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负重体旋转:锻炼腹外斜肌

发表时间:2016/4/19 10:40:46来源:健身指南

  侧身卷腹扭转卷腹都是锻炼腹斜肌的常见健身动作,下面介绍一种可简单借助杠铃锻炼腹斜肌旺彩四肖精选八码的健身动作-负重体旋转,下面一起看看负重体旋转的动作要领及其注意事项吧!

  腹外斜肌锻炼方法:负重体旋转

  负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。  

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  目标肌群:腹外斜肌

  动作要领:

旺彩四肖精选八码  1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

旺彩四肖精选八码  2.自然呼吸,不要憋气。

  注意事项:

旺彩四肖精选八码  1.因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果。

旺彩四肖精选八码  2.有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹。

  常见的动作有:  

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