旺彩四肖精选八码

旺彩四肖精选八码 > 锻炼动作 > 侧身卷腹:锻炼腹外斜肌

侧身卷腹:锻炼腹外斜肌

发表时间:2016/4/18 11:44:19来源:健身指南

  腹部的健身方法前面我们已经介绍了很多,包括腹直肌上部腹直肌下部腹直肌整体等锻炼方法,现在我们要来学些腹外斜肌的健身方法,下面一起看看侧身卷腹的动作要领及其注意事项吧!

  当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(Side Crunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

  目标肌群:腹外斜肌

  动作要领:  

侧身卷腹侧身卷腹

  1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

旺彩四肖精选八码  2.先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

  注意事项:

  1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题,比如先做左侧,下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些,稍感轻松。所以,为了让两侧腹外斜肌的肌肉旺彩四肖精选八码增长均衡,左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。

旺彩四肖精选八码  2.每次练习4组,当两侧都练习完为一组,中间没有间歇。两侧都练习完以后,间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次,同样做4组。为了使肌肉有恢复时间,隔天练习即可。

  3.注意动作一定要标准,否则腹直肌会借力,影响腹外斜肌的锻炼效果。


看完了“侧身卷腹:锻炼腹外斜肌” ,还看了

推荐文章

拉力器练背,“拉”出雕刻般的背部线条

利用拉力器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼,是一种取得背部肌肉多方位刺激,塑造线条的不错的方式。……

背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练

旺彩四肖精选八码练就背部肌肉线条,下面这5个动作孤立性更强,发力感更盛,非常适合作为背部肌肉线条的训练动作。……

9个适合上班族在家的瘦身动作,燃脂效果媲美健身房!

每天在家抽出10到30分钟的时间,做一些中高强度的间歇运动,它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的。……

冬季不想去健身房?教你8组在家可完成的训练动作

冬天,我们不用去健身房也是可以进行锻炼的,只要你在家中给自己留出一小块的空地,就可以让自己收获到非常不错的训练效果。……

超全 | 身体10大易胖部位减肥小动作

旺彩四肖精选八码腿粗,不能穿短裤;臀肥,不能穿包臀裙;手臂粗,不能穿无袖装;后背肉,不能穿露背装;脸胖,再瘦人家也会以为你是个胖纸…………

富平新兴产业示范园www.feidp.com.cn
500万彩票网www.ywkjwx.com
珍视能客服电话www.zhenshineng.com
彩票代理www.jiayipr.com
广内网www.guangnei.com
500万彩票www.ahdzgh.org
网上彩票代理www.jsmw085.com
深圳市温饱新能源技术www.wenbaojs.com
中华五千年文史网www.316jfxyy.com
500万彩票网www.ephoneus.com