旺彩四肖精选八码

旺彩四肖精选八码 > 锻炼动作 > 站姿直臂下拉:锻炼背阔肌下部

站姿直臂下拉:锻炼背阔肌下部

发表时间:2016/3/24 9:38:23来源:健身指南

  如何锻炼背阔肌下部呢?下面小编要交大家一种主要锻炼背阔肌下部的横杠健身方法:站姿直臂下拉,一起看看吧!

  站姿直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌

旺彩四肖精选八码  目标肌群:背阔肌下部

  动作要领:

旺彩四肖精选八码  1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧

  2. 吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触

  3. 吸气,控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变,

  注意事项:

旺彩四肖精选八码  1.重量不要太大,手腕保持绷直,这样手臂受力会减少,背部集中受力

  2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉是不一样的动作。


看完了“站姿直臂下拉:锻炼背阔肌下部” ,还看了

推荐文章

拉力器练背,“拉”出雕刻般的背部线条

旺彩四肖精选八码利用拉力器的灵活性、角度可变性等特性进行背肌的锻炼,是一种取得背部肌肉多方位刺激,塑造线条的不错的方式。……

背部肌肉线条清晰的人,这5个动作一定没少练

练就背部肌肉线条,下面这5个动作孤立性更强,发力感更盛,非常适合作为背部肌肉线条的训练动作。……

9个适合上班族在家的瘦身动作,燃脂效果媲美健身房!

旺彩四肖精选八码每天在家抽出10到30分钟的时间,做一些中高强度的间歇运动,它的燃脂效果跟你户外跑步或者骑车一个小时以上的效果是差不多的。……

冬季不想去健身房?教你8组在家可完成的训练动作

冬天,我们不用去健身房也是可以进行锻炼的,只要你在家中给自己留出一小块的空地,就可以让自己收获到非常不错的训练效果。……

超全 | 身体10大易胖部位减肥小动作

腿粗,不能穿短裤;臀肥,不能穿包臀裙;手臂粗,不能穿无袖装;后背肉,不能穿露背装;脸胖,再瘦人家也会以为你是个胖纸…………

富平新兴产业示范园www.feidp.com.cn
500万彩票网www.ywkjwx.com
珍视能客服电话www.zhenshineng.com
彩票代理www.jiayipr.com
广内网www.guangnei.com
500万彩票www.ahdzgh.org
网上彩票代理www.jsmw085.com
深圳市温饱新能源技术www.wenbaojs.com
中华五千年文史网www.316jfxyy.com
500万彩票网www.ephoneus.com